به گزارش افق امروز
به نقل از سلامت نیوز ، بی‌خوابی یا خواب ناکافی ناشی از عادت‌هایی است که شما در زندگی دارید. براساس اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)۷تا ۹ساعت خواب در شب توصیه می‌شود و کمتر از این مقدار خواب ناکافی است.
به همین دلیل بهتر است برخی راهکارها را برای داشتن خواب بهتر درنظر بگیرید تا بی‌خوابی سلامت جسمی و روانی و عملکرد شغلی‌تان را تحت‌تأثیر قرار ندهد.
اول اینکه حدود ۴۵تا ۶۰دقیقه قبل از خواب از دستگاه‌های دیجیتال جدا شوید. در اتاق نسبتا سرد و کاملا تاریک بخوابید.
ورزش با رفع مه مغزی خواب را عمیق‌تر می‌کند به شرط اینکه بیش از ۳ساعت قبل از خواب انجام شود. چرت زدن یا مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار بعد از ساعت ۳بعدازظهر هم می‌تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند.
اگر نمی‌توانید بخوابید مطالعه کنید، حرکات کششی انجام دهید یا به موسیقی گوش دهید. وقتی احساس خستگی کردید به رختخواب برگردید.