به گزارش افق امروز; در اینستاگرام و فضای وب صفحات و وبسایت‌های بسیاری هستند که به صورت تخصصی ورزش، حرکات ورزشی و تناسب اندام را آموزش می‌دهند. گاهی شاهد افرادی در فضای مجازی هستیم که اندام ورزشی عجیب و غریبی برای خود ساخته‌اند با بازوهای برامد و پهن و کمرهایی باریک. آنها خود را در پست‌های مختلف در صفحه ایسنتاگرامشان در حال حرکات سنگین ورزشی نشان می‌دهند و یا در حال معرفی مکمل‌های دارویی و ورزشی برای تناسب اندام هستند. اما متخصصان و کارشناسان اصلی این رشته می‌گویند راز تناسب اندام تنها در سی دقیقه است. اما سی دقیقه مستمر و منظم در طول هفته.
کارشناسان می‌گویند با ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته یا ۳۰ دقیقه در پنج روز در هفته می‌توانید به اهداف تناسب اندام خود برسید.
همچنین می توانید با انجام ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید یا ۲۵ دقیقه در سه روز در هفته تناسب اندام خود را تامین کنید.
متخصصان معتقدند برنامه تمرینی ایده‌آل شامل ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی است که در طول هفته پخش می‌شود.