به گزارش افق امروز
به نقل از صد آنلاین ، در هیاهوی زندگی مدرن که استرس به بخشی جدانشدنی از روزمرگی بسیاری از ما تبدیل شده، شاید تصور کنید برای رسیدن به آرامش و حال خوب، نیازمند راهکارهای پیچیده و زمان‌بر یا گران هستید. اما متخصصان معتقدند کلید بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب و حتی جرقه‌زدن خلاقیت، خیلی ساده‌تر و در دسترس‌تر از آن چیزی است که خیلی‌ها فکر می‌کنند: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه.
یک ضد استرس طبیعی
زندگی همه‌ی ما پر از فشارهای روحی است که می‌تواند ما را عصبی و مضطرب کند. اما پیاده‌روی به خصوصدر فضای باز، یک روش درمانی طبیعی برای مقابله با این شرایط است. تحقیقات نشان می‌دهد که حتی یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند به بهبود حال روحی شما کمک کند.
زمانی که راه می‌روید، اتفاقات مثبتی در مغز شما رخ می‌دهد:
ترشح هورمون‌های شادی: فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی، باعث آزاد شدن اندورفین‌ها در مغز می‌شود. این ترکیبات شیمیایی طبیعی که به «هورمون‌های شادی» معروف هستند، مانند یک مسکن طبیعی عمل کرده و احساس خوشحالی و آرامش را افزایش می‌دهند.
کاهش هورمون استرس: پیاده‌روی منظم به کاهش سطح کورتیزول، هورمون اصلی استرس در بدن، کمک می‌کند. این فعالیت می‌تواند سطح کورتیزول را پایین بیاورد و به شما حس آرامش بدهد.
آرامش ذهن: حرکت ریتمیک و مداوم قدم‌ها، خاصیتی شبیه به مدیتیشن دارد و به شما اجازه می‌دهد تا از افکار نگران‌کننده فاصله گرفته و بر لحظه حال تمرکز کنید. این کار به شکستن چرخه افکار مضطرب کمک قابل توجهی می‌کند.
سوسن یاری، مشاور ورزشی بزرگسالان به همشهری‌آنلاین می‌گوید: «بی‌تحرکی باعث کاهش متابولیسم پایه می‌شود، چربی‌های اضافی در بدن تجمع می‌یابند و خطر چاقی بالا می‌رود. علاوه بر این، کم‌تحرکی به‌طور مستقیم خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیک مثل دیابت نوع ۲، افزایش فشار خون و اختلالات چربی خون (کلسترول و تری‌گلیسرید بالا) را افزایش می‌دهد.
به گفته یاری، «بیماری‌های قلبی و عروقی مثل احتمال سکته قلبی و مغزی در افراد کم‌تحرک به خصوص زنان به طور معناداری بالاتر است. علاوه بر این، شواهد نشان می‌دهد که بی‌تحرکی، بروز برخی سرطان‌ها به خصوص سرطان پستان و روده بزرگ را افزایش می‌دهد. یکی دیگر از تبعات کم‌تحرکی، اختلالات اسکلتی–عضلانی مثل ضعف عضلات، پوکی استخوان، دردهای مزمن کمر و مفاصل است. به علاوه، بی‌تحرکی سلامت روان را هم تهدید می‌کند.»
تقویت خلق‌وخو و عزت نفس
اگر احساس بی‌حوصلگی یا خستگی می‌کنید، پیاده‌روی یک راه‌حل عالی است. مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی روزانه می‌تواند به ارتقای خلق‌وخو، افزایش اعتماد به نفس و کاهش علائم افسردگی کمک کند. این فعالیت با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز باعث افزایش سطح انرژی شما می‌شود.
علاوه بر این، راه رفتن به مغز اجازه می‌دهد تا آزادانه‌تر فکر کند و از الگوهای فکری تکراری خارج شود. فرقی نمی‌کند در طبیعت قدم بزنید یا در پیاده‌روهای شهر، این فعالیت ساده می‌تواند به شما در حل مشکلات و یافتن راه‌حل مسائل هم کمک کند.
محمد گراوندنیا، دکترای روانشناسی، به تاثیر ورزش بر تقویت عزت نفس اشاره می‌کند: «عزت نفس، اولین چیزی است که ورزش و فعالیت فیزیکی روی آن تاثیر می‌گذارد. افرادی که فعایت فیزیکی کافی دارند، عزت نفس بهتر و بیشتری دارند. چون ورزش باعث می‌شود که هورمون اندروفین که مرتبط با خودپنداری بهتر در افراد است، در بدن ترشح شود و باعث می‌شود احساس بهتری به خودمان پیدا کنیم و خود را ارزشمند ببینیم.»