به گزارش افق امروز ; تابه‌حال به طور مداوم احساس خستگی، حواس‌پرتی و تغییر خلق‌وخوی کرده‌اید؟
مغز مه‌آلود عارضه ای ناخواسته است که طی سبک زندگی صنعتی و از نتیجه استرس، تغییرات خواب، مصرف دارو و عوامل دیگر ایجاد میشود.
در واقع مه مغزی ،احساس خستگی ذهنی و گیجی است که در باعث میشود ذهن ما بطور واضح نتواند درباره موضوعات تفکر منسجمی داشته باشد یا به اصطلاح تفکر واضح را دشوار می‌سازد .
چگونگی این احساس ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما همیشه با کاهش عملکرد شناختی همراه است. بعضی مواقع ممکن است که احساس کنید مانندقبل نمی‌توانید کارهای ذهنی خود را انجام دهید و یا در تصمیم‌گیری مشکل‌دارید.
از جمله علائم مه گرفتگی مغز می‌توان ؛ فراموشی، حالت گیجی، ناتوانی در توجه یا تمرکز و ناتوانی در انجام هم‌زمان چند کار، کمبود انرژی وخستگی ، احساس ناامیدی ، سردرد و اختلال در خواب را نام برد .
عواملی که باعث بروز مه مغزی می‌شوند عبارتند از ؛
استرس : استرس به نوبه خود باعث افزایش جریان فشار خون ، ضعیف شدت سیستم ایمنی و افسردگی میشود و از همه مهم تر باعث فرسودگی ذهنی میشود . وقتی ذهن خسته میشود ، فکر کردن، استدلال آوردن و تمرکز کردن سخت‌تر میشود.
کمبود خواب : کمبود خواب عملکرد مغز را مختل می‌کند که منجر به کاهش تمرکز و عدم توانایی در درست فکرکردن و عاقلانه رفتار کردن میشود.
اختلالات هورمونی : کاهش یا افزایش سطح هورمون های استروژن و پروژسترون باعث تغییرات بر حافظه و موجب اختلال شناختی کوتاه‌مدت میشود. مانند کاهش هورمون استروژن در طی یائسگی
کم خونی ،افسردگی ،کم کاری تیروئید و عوامل دیگر …
روش درمانی مه مغزی به چه صورتی می‌باشد ؟
حال که دانستید بیماری مه مغزی چیست بهتر است به سراغ نحوه تشخیص آن برویم. اگر احساس کردید وضوح فکری ندارید و به‌جای بهترشدن بدتر می‌شوید، حتماً به روانپزشک یا دکتر مغز و اعصاب مراجعه کنید.
و چون ممکن است علاوه بر عوامل رفتاری و شناختی عوامل جسمی هم داشته باشد مثلا ممکن است بر اساس کم خونی این عارضه پیش آمده باشد و با خوردن مکمل های آهن ، تولید سلول‌های خونی را افزایش دهد و این مشکل را کاهش دهد.
چند روش خانگی برای بهبود و درمان
قند مصرفی خود را کنترل کرده، اما در کنار آن مصرف کربوهیدرات‌های سالم را فراموش نکنید.
به میزان مناسب پروتئین و چربی‌های سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
استرس را مدیریت کنید. اگر شما به علت شغل، سبک زندگی و یا شرایط شخصی دچار استرس هستید، سعی کنید به‌صورت برنامه‌ریزی‌شده استرس خود را کاهش داده و تمرینات تمدد اعصاب و ریلکسیشن داشته باشید و از هر آنچه می‌تواند استرس شمارا کاهش دهد، کمک بگیرید.
خواب کافی و خوب داشته باشید: اگر خواب شما نامناسب باشد باید دنبال راهکارهای مناسب برای رفع مشکل بی‌خوابی خود باشید. برای خواب خود برنامه‌ریزی کرده و میزان ساعات خواب خود را در طول شب تحت نظر داشته باشید.
ورزش یکی از راهکارهای مفید درمانی است. در بسیاری از موارد انجام ورزش به میزان کافی، می‌تواند توانایی شما برای فکر کردن و یادگیری مطالب جدید را افزایش دهد. علاوه بر این، تمرینات هوازی بر رشد و توسعه سلول‌های جدید مغزی تأثیر به سزایی دارد.
در انزوا بودن نیز بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد. حتماً در اجتماع باشید و زمانی را با دوستانتان و کسانی که دوست دارید بگذرانید، این کار موجب میشود که مغز شما به‌درستی فعالیت کند.
آنچه که برای قلب خوب است برای مغز نیز خوب است؛ بنابراین بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که برنامه غذایی سالم را دنبال کنید. مصرف پروتئین، میوه، سبزیجات و چربی سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
کلام پایانی
اگر دچار سردرگمی، فراموشی و عدم تمرکز و وضوح ذهنی شده‌اید، احتمال دارد که دچار مه مغزی شده باشید. درمان این عارضه بستگی به علائم آن دارد. برای درمان آن باید مواردی که در مطلب بالا ذکر شد از جمله خواب کافی، ورزش، تغذیه مناسب، مدیریت استرس و غیره را رعایت کنید.
اگر هر یک از علائم عنوان شده در این مطلب را داشتید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.