۱. نفس عمیق بکشید: نفس‌های عمیق و آرام، سطح اکسیژن را افزایش می‌دهند و ضربان قلب را کاهش می‌دهند، کمک می‌کند به آرامش دست پیدا کنید.
۲. مدیتیشن: روزانه چند دقیقه مدیتیشن کنید؛ این کار به شما کمک می‌کند ذهن خود را آرام کنید و از فشارهای روزانه دور شوید.
۳. ورزش کنید: فعالیت بدنی، هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و اندورفین ترشح می‌کند که حس شادی و آرامش را افزایش می‌دهد.
۴. تمرکز بر زمان حال: تمرین ذهن آگاهی و توجه به لحظه‌ی اکنون، کمک می‌کند از افکار منفی و استرس دور شوید.
۵. زمانی برای خودتان بگذارید: زمانی را به کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید؛ این کار به شارژ مجدد ذهن کمک می‌کند.
۶. خواب کافی داشته باشید: خواب ناکافی می‌تواند استرس را تشدید کند، بنابراین به خواب خود اهمیت دهید.
۷. کاهش مصرف کافئین: کافئین می‌تواند به افزایش اضطراب منجر شود؛ سعی کنید مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را کنترل کنید.
۸. موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید: موسیقی آرام به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و استرس را کاهش دهید.
۹. نوشتن: احساسات خود را بنویسید؛ این کار کمک می‌کند استرس‌ها و نگرانی‌ها را بهتر مدیریت کنید.
۱۰. مصرف غذاهای سالم: تغذیه‌ی سالم می‌تواند به سلامت روان و کاهش استرس کمک کند.
۱۱. روابط اجتماعی خود را تقویت کنید: در جمع دوستان و خانواده باشید؛ حمایت اجتماعی یکی از مؤثرترین راه‌های مقابله با استرس است.
۱۲. نه گفتن را یاد بگیرید: یاد بگیرید به کارهایی که دوست ندارید نه بگویید تا فشار کارهای اضافی را کم کنید.
۱۳. اهداف قابل دسترس تعیین کنید: اهدافی مشخص و واقعی داشته باشید و از انتظارات غیرمنطقی بپرهیزید.
۱۴. یادگیری مدیریت زمان: برنامه‌ریزی و تقسیم کار به مدیریت بهتر زمان و کاهش استرس کمک می‌کند.
۱۵. دوش آب گرم بگیرید: دوش آب گرم می‌تواند به ریلکس کردن عضلات و آرامش ذهن کمک کند.
۱۶. پیاده‌روی در طبیعت: وقت‌گذرانی در طبیعت و فضای باز، به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
۱۷. تنفس آگاهانه: تمرکز بر تنفس و شمردن هر نفس می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند.
۱۸. یوگا: یوگا به آرامش جسم و روح کمک می‌کند و راهی مؤثر برای کاهش استرس است.
۱۹. رها کردن افکار منفی: سعی کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید و به جای نگرانی، به راه‌حل‌ها فکر کنید.
۲۰. مشاوره و روان درمانی: اگر احساس می‌کنید استرس بسیار شدید است، با یک مشاور یا روان درمانگر صحبت کنید تا به شما در مدیریت استرس کمک کند.
این راهکارها می‌توانند به شما کمک کنند تا زندگی آرام‌تر و با کیفیت‌تری داشته باشید و استرس‌های روزانه را بهتر مدیریت کنید.